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由Jacqueline Gradish Baby Bump Fitness

我度過了一個很棒的聖誕節假期。我休假1.5週，距離鍛煉2週，這主要是因為我的假期始於一場讓我陷入困境的煙道。恢復後，這是聖誕節的早晨，到了當之無愧的家庭時間。

我現在肯定會感到有些胖，我會失去它，我不會對此感到強調，我知道該怎麼做 – 嬰兒碰撞忙碌的媽媽健身。

您知道該怎麼辦才能失去假期的平局並重回正軌？一些建議。

節日減肥變得容易

1.現在將所有垃圾食品扔到您的房子裡。

2.從家人，朋友，同事那裡獲得社會支持 – 讓人們知道您要實現的目標，以便您負責。

3.彌補鍛煉時間表 – 我知道作為媽媽的情況會發生變化，但是即使是一個寬鬆的時間表或您堅持50％的時間表總比沒有好。

培訓特定的脂肪減少規則

1.使用更多的阻力 – 如果您沒有重量，請選擇最難的選擇，例如1腿蹲下，俯臥撑或腳抬高的木板。

2.連續工作 – 是的，從鍛煉到鍛煉。在休息之前，請使用2或3強練習的超級套件。使用不同類型的代謝鍛煉，例如Tabata（20秒/10秒的休息比），6-8個鍛煉電路，力量超級組。

3.漸進式工作 – 始終嘗試改善您以前的結果。嘗試在時間限制內再進行一次下蹲或berpie，嘗試在2-4週內增加1-2磅的上半身和5-10磅，下半身為5-10磅。

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4.發揮最大的潛力 – 每次鍛煉都可以最大程度地疲憊。我看到了許多女性不推動自己的門檻並聲稱自己正在進行抵抗訓練的方法。它不必長時間，但是您必須精疲力盡才能減少脂肪。

保持鍛煉樂趣和挑戰

這將防止高原，無聊並加快您的結果。嘗試一些您從未嘗試過的東西，例如上拉。弄清楚您的位置，並設定一個目標至少實現一個目標，然後從這裡進步 – 這是一項實質性的成就。使用水壺鈴，它們是便攜式的，所有動作都是全身，它們幾乎沒有太空 – 很棒的爆炸。與自己一起製作小遊戲，諸如追趕球，一條腿的霍普奇（Hopscotch）進行更充滿活力的工作。

我期待著在《環球與郵報》（Life Recote）的一篇文章中發表有關Tabata培訓和脂肪減少的文章。我將在到達時發布鏈接並將其發送出去。我的一位勇敢的客戶也同意接受采訪，並被拍照，進行了一些練習。

卡西亞（Kasia）今年已畢業於一輛刀片溜冰鞋，我一直將她帶出去。當然，她上週的腳步成長，我在一個晚上發誓，我們不得不交換我得到的溜冰鞋。現在，她擁有可調的溜冰鞋，並發明了閃亮的麥昆。由於天氣不可預測以及她還需要新的滑雪靴，我們還沒有下坡滑雪。艾娃（Ava）嘗試了雪橇，當然也喜歡它，我希望今年冬天能在一套鮑勃滑冰上溜冰。

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鏈接到這篇文章：脂肪損失 – 假日恢復計劃

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