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鳴叫

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30多歲是您一生中最好的歲月。 30歲以後它只會變得更好。30歲時您聽到了多少次？不管30年代是否對您很好地對待您，您的30多歲都在於自己的自我意識，最終成為一個自信，有價值的社會成員，產生您自己的信念以及對生活以及政治的看法，以及只是發現自己以及您是誰。所以您在等待，但是，對嗎？有一個但是……但是，儘管發現您是誰，但您的體內有很多廢話，尤其是關於您的新陳代謝。您可能已經註意到，您不能像23歲那樣吃飯（和喝…）。因此，也許您沒有擁抱30年代，而是在想：我的身體上發生了什麼？儘管30歲以後您的身體肯定有一些事情發生，但仍然可以蓬勃發展，並且感覺像是您一生中最美好的一年！這是您30歲以後的4件事以及如何處理它們：

＃1：您的基礎代謝率（BMR）減慢
因此，這發生在20之後的每十年……根據美國運動委員會的說法，您的BMR每十年在20年後每十年下降2-3％。這意味著您每十年休息時的燃燒量減少2-3％。這是出於兩個原因而發生的。首先，您自然創造人類生長激素（HGH）的能力會減少，因此您會失去肌肉質量。當您的肌肉質量較少時，您的新陳代謝會自然會慢（更多的肌肉質量增強您的BMR，它可以幫助您的身體靜止地脫落）。那麼，女人要做什麼來阻止這種情況發生？？？ 3個單詞：擊中權重！體重訓練將有助於您發展並保持瘦體重（我說瘦肌肉質量，而不是綠巨人質量的肌肉質量……存在差異），以確保您將肌肉質量保持在神話般的35歲BOD上以及確保您的新陳代謝仍在搖擺不定。您可以協助保持您來之不易的肌肉質量的另一種方法是增加蛋白質攝入量。

＃2：懷孕可能會破壞您的身體……或者可能不會？
許多婦女有計劃（或沒有）30多歲的所有年輕人，尤其是現在。根據國家衛生與健康統計中心的數據，自2000年以來，媽媽的典型年齡已經增加了2年。基本上，這意味著婦女在以後的生活中等待孩子。雖然我們在30多歲時有很多育兒年，但稍後您等待嬰兒可能會更難“反彈”。不要誤會我的意思，等待孩子沒有錯，但是要確切注意您在懷孕期間如何治療身體。許多婦女利用舊的“我要2”的理由完全散發出來，並在懷孕期間讓Htmselseves離開。雖然您在技術上吃2（或者如果您一次有幾個嬰兒！），那麼，當您懷孕時，女性確實只需要大約200卡路里的卡路里……當您以這種方式看待它時，它們不會像噪音一樣多， 對？請記住，每個婦女和每個身體都是不同的，典型的女士在懷孕期間只能增加25-30磅。我陳述所有這一切，告訴所有30多歲的人，可以在您成長的人時照顧您的身體！保持鍛煉方案盡可能保持一致，保持活躍，進食以及適當地為身體加油。您在懷孕期間做的越多，就越容易讓您的嬰兒前身體回來，並避免那些抗胰島素的激素，這些激素會在您增加嬰兒體重時會攻擊新陳代謝。

＃3：您不能像21歲那樣吃（或喝）。
驚喜，驚喜吧？對於少數幾個保留17歲新陳代謝的人直到40歲時才可能不正確，但是對於我們其他人來說，我們必須真正開始觀看您的飲食（如果您還沒有）。您是否注意到您沒有像22歲那樣快速地與女性一起喝酒的那天深夜彈跳？是的，這也必須修改。您的身體需要更長的時間來恢復我們年齡的年齡。因此，如果您從不關心您在Y中投入的內容現在我們的身體是開始的時候了！即使這不是要保持體重的控制，也應該在體內添加善良（而不是廢話）。首先讓自己每天早晨吃一份健康的蛋白質填充早餐。然後遵守訓練自己全天零食的訓練，以確保您可以保持新陳代謝以及晚上不暴飲暴食。接下來發現水合的力量；喝水，人！您應該每天喝3-5升水，最少；如果您正在鍛煉，則應該在該範圍的高端喝酒。水實際上可以修理任何東西。無聊的皮膚？喝水。感到腫？喝水。感覺昏昏欲睡？喝水。了解30多歲的水合力量以及您的身體會感謝您！

＃4：您的遺傳學開始接管。
您是否曾經看過您的媽媽或奶奶，並相信Agh我很高興我沒有得到奶奶的鞍袋！儘管您的Barre和Pilates課程都協助保持您的緊密贓物，但您的遺傳學確實在30多歲時開始發現，並且您可能會開始發現20多歲的一些困難領域。如果您有一些耐碳水化合物的基因，您會發現在房子裡吃完全相同的舊星期五晚上的披薩不會像它所用的那樣使您的身材更討人喜歡。我不是說削減你的作弊；你必須活著。但是，如果您發現自己的身體比20多歲的碳水化合物更具耐碳水化合物的耐藥性，請嘗試抵消使您的蛋白質增加以使您飽滿一點，以免您渴望碳水化合物頻繁。正如我之前指出的那樣，您的新陳代謝確實會在30後遲鈍，因此蛋白質的提升將不僅有助於使您充滿，而且還可以幫助保持燃燒脂肪的肌肉。不要開始責怪那些臀部的奶奶！吃你的蛋白質，擊打重量並保持緊繃！

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