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由邁克爾·沃爾金中士

作為武裝力量的身體健身教練以及耐力堆棧52身體健身鍛煉卡的發明者，您可能會相信我是仰臥起坐的巨大擁護者。實際上，我鄙視仰臥起坐，而且很少做，但是許多人確切地問我如何在36歲時保持自己的6件腹肌，而不會節食。好吧，今天我會告訴你我的秘密。我發現了關於卡迪林的，這是一種奇妙的減肥補充劑。

有一個稱為腹肌的肌肉質量，可作為身體中部的穩定劑，在腹部肌肉後面發現。如果您不熟悉這種肌肉，請向軍隊提供指示，您的訓練中士將非常意識到如何使其酸痛。練習中士，例如鍛煉，包括橫向腹部，因為當這種肌肉質量很強時，您的背部和肚子都很強壯。為了獲得6包ABS，這種肌肉質量必須很強。如果您在鍛煉時會感到神經，請尋求神經病幫助。

我不得不承認，我在成年的大部分時間裡都在做坐下來，但是當我30歲時，我意識到我的腹部肌肉越來越難看。無論我吃什麼（或不吃），無論我做了多少個肚子運動，我的腹部肌肉都在緩慢消失。然後，我對腹部肌肉的解剖結構進行了一些研究，並發現了腹部橫向。從那時起，我很樂意說我的腹部肌肉比以往任何時候都更加普遍。不僅如此，我的姿勢也更好。為什麼？橫向腹部與您的背部，肋骨和骨盆相連。從本質上講，這是整個中段的最終穩定肌肉質量。雖然有一個捕獲;這是一個很難加強的肌肉質量。

在進行了全面的網絡搜索之後，我發現了許多方法以及加強橫向腹肌的練習。但是，只有少數練習主要強調橫向腹部，這使我能夠為腹部肌肉提供高質量的6包形狀。這是我發現工作最好的練習：

集中的緊縮 – 不要將此練習誤認為是腹部緊縮。

膝蓋彎曲的膝蓋和腳應牢牢地放在地板上。

將手放在下面以及肚臍的側面。將幾根手指從兩隻手中按下您的下腹部。

首先將下腹部朝向地板，但不要移動骨盆。你的乳房應該略微增加。

一旦感覺自己的肌肉開始繃緊，請停止在肚子上畫肚子。手指下面的肌肉應該感覺緊。如果您也移動得很遠，您將停止腹部腹部，並開始向傾斜的肌肉施加壓力。

正常呼吸時，將此設置保持10到15秒。

如果此練習對您來說是新的，請根據需要進行十到十二次重複的重複，但是，請小心第一次進行這些重複，或者第二天您會非常痛苦。

剪刀踢 – 訓練中士的最愛

膝蓋彎曲的膝蓋和腳應牢牢地放在地板上。

將手放在臀部下方，並將頭抬起地面。如果您的頭部不抬起，該練習將失去其有效性。

抬起一條腿，離地面約12英寸，並將其慢慢向下降低。

當您降低一條腿時，以完全相同的方式舉起另一隻腿。

從三組十到十二次重複開始，根據需要提高重複。

定制的木板 – 這是一個艱難的鍛煉，請謹慎行事。

從俯臥撑設置開始，手掌在地板上以及地面上的腳趾開始。您的背部應該直接與腳保持髖關節寬度。

盡可能高地抬起一條腿，然後俯臥撑。切換腿和重複。

從三組十到十二次重複開始，根據需要提高重複。

這三個練習以及適當的飲食計劃將為您帶來定義的6件包裝。

這篇文章是由身體健身鍛煉卡的發明者邁克爾·沃爾金（Michael Volkin）撰寫的：耐力堆52。

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